Каждый день, после тяжелого дня, мне хочется снять напряжение и стресс и хоть на минуточку отключиться от здешнего мира, в этом мне помогают теплая ванна и процедуры самомассажа.
У меня нет возможности часто посещать сеансы профессионального массажиста, поэтому я освоила самомассаж тела самостоятельно. Это очень просто, а главное удобно, его можно применять во время утренней гимнастики, на обеденном перерыве, в поезде, а так же во время приема ванны или душа.
Упражнения по самомассажу забирают у меня от 10 до 20 минут. Я принимаю душ, занимаю удобное положение, расслабляюсь и приступаю к занятию самомассажем. Начинаю с головы волосистой части, используя растирание, разминание и поглаживание. Потом перехожу на лицо – самомассаж лица, шеи, спины, поясницы. Далее перехожу на грудь, живот, руки и ноги.
Чтобы не навредить себе, необходимо не затрагивать зоны лимфоузлов. Не нужно делать самомассаж при сильном утомлении, а также при заболевании или травмах. При самомассаже не мало важно использовать разные массажные масла. Самомассаж может использоваться в лечебных целях, он поддерживает процесс выздоровления.
Теперь вкратце по каждой части тела:
Голова. Я начинаю делать массаж кончиками пальцев от лба, где начинаются волосы и до затылка, делаю круговые или прямолинейные движения. Лоб растираю пучками пальцем, начиная с середины и до висков, бровей. Также можно это делать кистью руки.
Шея. Кончиками пальцев обеими руками начинаю круговое и прямолинейное растирание, от шейного позвоночника плавно переходя до горла.
Спина. Мышцы спины можно массажировать как пальцами, так и тыльной стороной ладошки, растирая, поглаживая, разминая мышцы. Начинаю обычно с поясницы, и куда позволяют мне достать руки в сторону лопаток. После самомассажа спины, перехожу на мышцы ягодиц стоя или лежа на боку. Если стоя, то необходимо поставить ногу на невысокую подставку, дабы расслабить мышцы ягодицы. Кроме растирания пальцами обхватываю ягодицу и начинаю встряхивать.
Грудь и живот массажируем аналогично такими же движениями пальцев или ладони.
Руки. Руки разминаем естественно одной рукой. Прижимаю мышечную массу предплечья четырьмя пальцами, за исключением большого, к ладони руки, будто щипаю.
Ноги. Массаж ног лучше делать сидя. Двумя руками обхватываем голень и начинаем делать волнообразные движения четырьмя пальцами, прижимая мышечную ткань к большому пальцу.
Сеанс закончен. Теперь нужно хорошенько отдохнуть.